Consejos de Smart Fit para un sueño saludable
En el Día Mundial del Sueño, Smart Fit comparte herramientas esenciales para garantizar un descanso óptimo y una noche de sueño reparador […]
9 de Agosto de 2024
Por: Jorge Pizarro
En el Día Mundial del Sueño, Smart Fit comparte herramientas esenciales para garantizar un descanso óptimo y una noche de sueño reparador.
Santiago, 15 de marzo de 2024 – El sueño de calidad es fundamental para mantener una buena salud general. Sin embargo, muchos enfrentan dificultades para conciliar el sueño y descansar adecuadamente, lo que puede tener un impacto negativo en el bienestar físico y mental.
¿Cómo podemos mejorar nuestro descanso?
Jorge Pizarro, gerente técnico de Smart Fit y especialista en entrenamiento, destaca la importancia de la actividad física para promover un sueño reparador. El ejercicio regular no solo ayuda a reducir el estrés, sino que también regula el ritmo circadiano, preparando al cuerpo para un sueño de calidad. Sin embargo, es crucial elegir el momento adecuado para ejercitarse. Realizar actividades vigorosas justo antes de acostarse puede dificultar conciliar el sueño. Se recomienda realizar ejercicio varias horas antes de dormir para permitir que el cuerpo se enfríe y relaje adecuadamente.
Pizarro sugiere actividades como caminar, trotar, nadar o practicar yoga y estiramientos para reducir la ansiedad y preparar el cuerpo para dormir. Además, destaca que no existe un momento perfecto para hacer ejercicio, ya que cada uno ofrece beneficios únicos.
Por otro lado, Carolina Espejo, nutricionista de la Universidad de Valparaíso, enfatiza la importancia de la alimentación en el sueño. Comer al menos tres horas antes de acostarse puede prevenir problemas como el reflujo y la indigestión. Es crucial evitar el consumo de líquidos con cafeína, alimentos condimentados y grasos, especialmente antes de dormir.
Espejo también recomienda incluir en la dieta alimentos ricos en triptófano, magnesio y vitaminas B y C, como frutos secos, pescados azules, frutas, verduras e infusiones relajantes como la manzanilla y la valeriana.
Tanto la actividad física regular como una dieta equilibrada pueden ser herramientas poderosas para mejorar la calidad del sueño y promover un descanso reparador en el Día Mundial del Sueño y más allá.