Consejos clave para prepararte para una Carrera de 5 km o 10 km
Desde entrenamiento y alimentación hasta la importancia del descanso, son algunas de las recomendaciones de expertos más importantes para disfrutar de una carrera de forma segura.
11 de Noviembre de 2024
Por: Redacción
Participar en una carrera o una maratón puede ser todo un desafío, sobre todo para aquellos que por primera vez aceptan este reto, sin embargo, con la preparación adecuada se puede disfrutar al máximo esta experiencia y sin riesgo de lesiones. Recorridos de 5 km y 10 km. son ideales tanto para principiantes como para corredores experimentados.
Natalie Rodríguez, líder Smart Fit de Espacio M, entrega 5 consejos para prepararse de buena forma para carreras de 5 km y 10 km:
1. Entrena tu fuerza y resistencia:
Los ejercicios de fuerza para el tren inferior, como sentadillas, son fundamentales para mejorar la estabilidad y la potencia en la carrera. Además, incluir ejercicios de core y flexibilidad ayuda a prevenir lesiones y a mantener un equilibrio corporal óptimo.
2. Mantente bien hidratado
La hidratación es crucial para evitar calambres y fatiga prematura. Bebe suficiente agua antes, durante y después de la carrera para asegurar un rendimiento sostenido y reducir el riesgo de lesiones.
3. Realiza un buen calentamiento
Un calentamiento dinámico de 5 a 10 minutos antes de correr es esencial. Esto activa el sistema cardiovascular y mejora el flujo sanguíneo a los músculos, ayudando a empezar con buen pie y evitando lesiones desde el inicio.
4. Cuida tu alimentación previa a la carrera
Come una comida ligera y balanceada unas 2-3 horas antes del evento. Opta por carbohidratos de fácil digestión, como avena con frutas, y proteínas, como yogurt griego o un batido de proteínas, para mantener los niveles de energía estables sin sentirte pesado.
5. Descansa lo suficiente
El descanso es fundamental para que el cuerpo se recupere y pueda rendir al máximo. Duerme entre 7 y 9 horas la noche anterior a la carrera y asegúrate de que tu último entrenamiento fuerte sea entre 7 y 10 días antes para llegar con las mejores condiciones posibles.